Tết ăn gì để ko tăng cân? Bí kíp giữ vóc dáng thon gọn sau Tết?

“Tết mà, cảm năm mang lần, ăn đi” Với tư tưởng ấy, rất nhiều chị em đã phải “khóc ròng” lúc đứng trước gương soi body toàn thân của phiên bản thân sau những ngày Tết ăn lấy ăn để.

Vậy, Tết này ăn gì, ăn ra làm sao để ko tăng cân vù vù? toàn bộ sẽ được hé lộ lúc tín đồ dành khoảng 1 tới 2 phút cho những share tại đây.

1/ trước tiên, hãy bật chính sách “cẩn trọng” với những món ăn “1 miếng thôi cũng mập” trong ngày Tết.

Tết là dịp nghỉ lễ dài tương đối được nhiều người mong chờ nhất trong năm. ko chỉ được đoàn viên bên mái ấm gia đình sau những ngày xa quê. Đây còn là dịp để mọi người được thưởng thức những món ăn “huyền thoại” mà sắp như chỉ Tết mới mang như bánh chưng, bánh Tét, thịt kho tàu, 7749 loại mứt, các loại bánh kẹo những thứ…

Tuy nhiên, cũng chính những món ăn huyền thoại nó lại là nguồn cơn tạo thành thể chất mập, mập và mập hơn rất nhiều sau Tết. Vậy nên trước lúc nghĩ tới ăn gì ko tăng cân, Organica thiết nghĩ, chị em chúng mình cần phải ghi nhận và “thuộc lòng” những món ăn được ví chỉ “gắp miếng thôi cũng mập” để mà thận trọng trong từng miếng gắp nhé!

Danh sách những món ăn mập ứ ự vào mùa Tết chị em cần thận trọng

Món	Calo	ví dụ hóa lượng Calo	Gợi ý ăn ít mập trong ngày
1/ Bánh chưng	2000 calo/ loại, 1 chiếc bánh chưng được tạo thành 8 miếng đều nhau	1 miếng bánh chưng hơn 1 chén cơm trắng (180kcal). Bằng 100 loại bật nhảy, 10 phút wall sit, 2h chạy bộ và 45p đạp xe.	Ăn 1 miếng bánh chưng, hạn chế 1 chén cơm + tăng rau củ xanh, hoa quả. lúc ăn bánh chưng nên ăn tăng dưa hành, củ kiệu để hạn chế bánh chưng.Hạn chế tối đa ăn bánh chưng chiên. Nên ăn trong ngày, hạn chế ăn vào bữa tối
2/ Xôi gấc	225 calo/ 100g	Bằng 30 phút đạp xe, 27 phút chạy bộ, 21 phút bơi lội	Ăn xôi, ko ăn cơm. Chỉ nên ăn 1 miếng cho biết thêm vị, ko nên ăn thường ngày
3/ Thịt kho tàu	440 calo/ 300g	Bằng 100 Jumping Lunge, 40 loại hít đất, 80 lần bật nhảy	Mỗi lần chỉ nên ăn nửa phần, khoảng 20g thịt và nửa quả trứng. Bỏ bớt da, mỡ, trứng nên ăn lòng trắng, nước thịt chan vào cơm cũng cần hạn chế bớt. Nên ăn với dưa giá, rau củ để ngăn cản hấp thu chất béo
4/ Chả giò	500g calo/ 100g	Tương đương 100 lần bật nhảy, 80 loại gập bụng, 60 lần squat, 20 loại hít đất	Ăn càng ít càng tốt. Nên ăn với rau củ dưa và ăn vào ban ngày.
5/ Chả lụa	600 calo/ 100g	Tương đương 240 lần bật nhảy, 75 lần squat
6/ Mứt	200 calo/100g	Tương đương 30 phút đạp xe, 20 phút đi dạo	Hạn chế ăn tối đa, nếu ăn tìm mứt ít ngọt như mứt vỏ cam. Thay thế bằng trái cây tươi, trái cây sấy
7/ Nước ngọt	200 calo/lon	Tương đương 20 phút chạy bộ	Hạn chế uống tối đa. Thay thế bằng nước ép trái cây, rau củ củ…

Lưu ý, trên đây chỉ là một vài món cơ phiên bản trong ngày Tết. Chị em cũng cần lưu ý với những món khác như lạp xưởng, giò lợn, những loại bánh (lá gai, bánh tổ…)

2/ những món ăn lành mạnh cho ngày Tết, ko lo tăng cân

Thừa nhận rằng, chỉ mang Tết mọi người mới được ăn bánh chưng, bánh Tét, kẹo mứt, thịt kho, giò chả… Tuy nhiên để ko tá hỏa với khối lượng sau Tết, Organica khuyên tín đồ, với những món ăn thú vị trên chỉ nên ăn ở chính sách thưởng thức, đừng biến chúng thành nguồn tích điện chính thường ngày. thường ngày, chị em vẫn cần xây dựng chính sách ăn lành mạnh với những thực phẩm lành mạnh như:

Yến mạch

Nếu mọi người mang 10 bữa sáng sủa Tết thì hãy dành 3 bữa của món ăn mà chị em thích, 7 bữa để lại hãy sử dụng thực phẩm thay thế lành mạnh như yến mạch. Yến mạch rất giàu chất xơ, rất tốt cho vóc dáng. Chị em rất mang thể ăn với sữa chua/sữa tươi ko đường kính trắng, thêm những loại trái cây, những loại hạt để bổ sung update đủ chất.

Gạo lứt

Cơm gạo lứt, phở từ gạo lứt… thay thế cho cơm trắng, xôi, bánh chưng, bánh Tét sẽ hỗ trợ chị em kiểm soát khối lượng hiệu suất cao trong mùa Tết. Với cơm gạo lứt chị em rất mang thể ăn với những loại rau củ hoa quả luộc, hấp, nộm, gỏi, salad…

Thức uống healthy

Để Tết đúng chuẩn dáng, da xinh chị em rất mang thể tận dụng những thức uống, smoothies từ những loại quả như mâm xôi, bơ,việt quất, dâu tây, những loại rau củ như bó xôi, kale, rau củ cần tây, những loại sữa hạnh nhân, sữa yến mạch, sữa hạt óc chó… những loại hạt (hạt lanh, hạt hạnh nhân, hạt điều, hạt chia…)

Hành kiệu, rau củ dưa

Hành kiệu, dưa giá là những món ko thể thiếu trong ngày Tết. Những món này rất tốt cho hệ tiêu hóa. Do đó chị em mình rất mang thể luân phiên tận dụng, tránh tiêu thụ những thực phẩm quá nhiều dầu mỡ, nhiều tích điện.

những loại hạt

Thay vì ăn nhiều bánh mứt, chị em hãy tìm những loại trái cây, những loại hạt lành mạnh như hạnh nhân, óc chó, hạt điều, hạt bí, hạt hướng dương, hạt chia…

những loại salad

Salad là món ăn healthy nhất chị em nên tận dụng trong thực đơn ngày Tết để kiểm soát những cơn thèm ăn. một số trong những món salad chị em rất mang thể xem thêm như salad hạt điều nướng, salad cá ngừ, salad bơ…

những loại canh

Ngoài những loại salad, thì canh cũng là món “cứu vớt cánh” cho chị em trong ngày Tết. Ví dụ như ngày Tết mọi người thường mang canh Mướp đắng, những loại canh giải ngán ngày Tết. Chị em mình rất mang thể tận dụng canh thay vì ăn quá nhiều thịt kho tàu, bánh chưng, bánh tét…

những loại trà

Trà là thức uống giúp đốt cháy mỡ thừa. lạ biệt hiệu suất cao lúc thưởng thức những loại mứt, các loại bánh kẹo, thậm chí là những món ăn nhiều dầu mỡ. Tuy nhiên, lưu ý, chị em ko nên lạm dụng, uống vừa đủ trà. Ưu tiên tận dụng những loại trà như trà hoa cúc, trà xanh, trà gừng, trà quế… Lưu ý trà ko chứa đường kính trắng chị em mình nhé!

Và điều lạ biệt quan trọng đó đó là tư tưởng

Việc duy trì vóc dáng thành công hay thất bại toàn bộ bắt nguồn từ tư tưởng, nỗ lực lúc phiên bản thân luôn luôn thấp thỏm trong những tư tưởng “Tết mà, ăn ti mang sao đâu” hay “Tết mà, lâu lâu mới ăn” hay “Tết mà, đâu phải lúc nào thì cũng đều sở hữu”….  thì sẽ tai hại vô cùng nếu chị em ko kiểm soát được “loại miệng”.

Vậy nên, thừa nhận rằng “Tết mà” thế tuy nhiên hãy ăn với lượng vừa đủ, đủ để thưởng thức được độ thơm và ngon, khẩu vị của Tết chứ đừng ăn lấy ăn tạo thành cho no, cho đã miệng. Đồng thời, ở kế bên việc kiểm soát chính sách ăn thì chị em cần kết thích hợp với chính sách tập luyện điều độ. Chỉ mang thế chị em mới duy trì được vóc dáng như mong ước.